Эффективный метод поведенческой психотерапии, устраняющий навязчивые или вызывающие тревогу мысли

Этот метод является относительно быстрым и лёгким для освоения. Овладение методом обычно требует от одного до семи дней. Впервые этот метод упоминается в книге «Thought control in everyday life» (J. A. Bain, 1928).

Шаг 1

Необходимо составить список неприятных или тревожных мыслей, от которых трудно избавиться. Затем по поводу каждой мысли надо задать себе следующие вопросы:

- Действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность? Если да, то с какой вероятностью?
- Мешает ли эта мысль действовать и достигать результатов?
- Препятствует ли эта мысль нормальной концентрации внимания?
- Нет ли опасности, что эта мысль станет «самоисполняющимся пророчеством»?
- Вызывает ли эта мысль внутренний дискомфорт?
- Стану ли я счастливее или спокойнее, если я избавлюсь от этой мысли?

Далее - сложнее.