February 16th, 2020

5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы


Надо же....шея стала побаливать. Домашние говорят, это от компьютера а я их посылаю
подальше. Правы , оказывается !

Вот, наткнулся на упражнения, которые помогают снять боль в шее , не сходя с места , на котором сидите :-) Сейчас на себе опробовал . О результате рано говорить, с одного раза боль не уйдет.

Итак :

1. Боковое вытяжение шеи
Для этого упражнения самое главное - правильность выполнения. Нужно наклонить шею вбок, а той рукой, к плечу которой осуществляется наклон, мягко надавить на противоположный висок. Должно ощутиться сильное вытяжение в шее сбоку. Повторить для каждой стороны, вытяжение удерживать не менее 30 секунд, допустимо до 3 минут.



2. Скрутка всего позвоночника сидя
Это упражнение тоже выполняется как влево, так и вправо. Фото наглядно показывает, как максимально выполнить скрутку позвоночника во всех отделах. Важное условие - должно почувствоваться интенсивное вытяжении в нижней части шеи. Не бойтесь усиливать скрутку, в положении сидя на стуле травмоопасные ситуации никак не возникнут.



3. Интенсивное вытяжение задней поверхности шеи
Это очень эффективный и действенный способ расслабить шею при помощи вытяжения. Нужно максимально прижать подбородок к груди, а замком из скрещенных пальцев добавить легкое дополнительное вытяжение, равное всего лишь весу ладоней. Контролировать вытяжение можно изменением по ощущению нажатия замка из рук на голову.



4. Спина кошечки
Это упражнение предполагает максимальное скругление спины. Во время создания мышечных зажимов из-за долгой сидячей работы позвоночник стремится создать травмоопасные условия, так как пытается облегчить напряжение от вредной сидячей позы, создавая прогиб в поясничном и шейном отделе. Данное упражнение снимает спазмы, убирая эти прогибы. Удерживать можно до 2 минут.



5. Колени прижать к груди со скруглением спины
А это по-настоящму целительное упражнение - оно поможет не только от болей в шее и плечах, но и в спине и пояснице. Нужно, максимально скруглив спину, прижаться грудью к коленям, обхватить руками ноги снизу. Эту позу можно удерживать сколько угодно - результат будет только лучше.



источник

promo powerforpeople march 24, 10:02 9
Buy for 10 tokens
Список всех проверенных онлайн-обменников Регистрация и верификация на Coinbase Никаких сюрпризов на этапе регистрации не предвидится. Происходит все по обычному алгоритму на официальном сайте Coinbase: В регистрационной форме выбираем тип аккаунта, нас интересует обычный, не бизнес.…

Угадайте самолет по фотографии с земли



Следующий опрос: Угадайте самолет по фотографии с земли II

На фотографии Вы видите самолет:

H-4
0(0.0%)
A380
4(40.0%)
B747
2(20.0%)
Ан-225
4(40.0%)